na boki

[...] MAX Sciaganie drążka szerokiego 4 serie x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 8/8/6 Wznosy hantelek leżac na ławce poziomej 3 serie x 12/12/10 Unoszenie handelek na boki 4 serie x 12/12/10/10 Wyciskanie Sztangi za głowe siedząc 4 serie x 10/8/8/8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż [...]

[...] 6x6 Szrugsy 4x6 Środa (klatka + środek i tył barków) Pompki na poręczach 6x6 Wyciskanie sztangi na skosie 6x6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Piątek (biceps i triceps) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] po 10 czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed gł. 12-10-8-8 podciąganie szt wzdłuż tu. 3 serie po 10 unoszenie ram w opadzie tu. 3 serie po 10 unoszenie ramion na boki 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 10 piątek plecy wiosłowanie w opadzie tuł. 12-10-8-8 podciąganie nachwytem szeroko 3 serie max martwy ciąg 12-10-8-8 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc 8x10 czwartek : wolne piątek : barki & nogi barki : podnoszenie sztangi zza glowy 8x10 unoszenie hantli na boki 10x10 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 nogi : przysiady ze sztanga na barkach 8x10 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 2x 4x10( no bo mam dwie [...]

[...] szeroka sztange od dołu) 3x10 uginanie rąk ze sztangietka (modlitewnik) - 3x8 kazda reka Piątek - HIIT (bieznia/orbitrek) Sobota - barki/triceps Barki prostowanie rąk na boki ze sztangietkami stojąc (3x10) prostowanie rąk na wprost ze sztangietkami stojąc (3x10) prostowanie rąk w góre ze sztangietkami stojąc Triceps: ściagnie krótkiego drążka [...]

[...] wyciągu w bramie 3x 15 6. Rozpiętki na maszynie BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Podnoszenie sztangi łamanej do brody 3x 10 3. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 10 4. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 5. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1.Brzuszki na ławce skośniej 3x15 2. Wzniosy kolan do klatki 3x15 [...]

[...] łączone stojaki z ławką ze względu na stabilność samych stojaków. Jednak biorąc pod uwagę, że mam mało miejsca, to mogłoby być nawet lepsze rozwiązanie. Samych rozpiętek na boki nie potrzebuje, bo mam hantle, natomiast bardzo chciałbym, aby ławka miała prasę do nóg, abym mógł ćwiczyć dolne partie mięśni. No chyba, że są inne ćwiczenia na [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Wznosimy hantle barkami. Plan treningowy oczywiscie na mase jak widac. Wiecie jak jest z dieta troche trudniej chociaz [...]

[...] (hantle 4kg) 4. brzuszki 3x30 5. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków 3x40 6. nie wiem czy to ma jakąś profesjonalną nazwę - wyciskanie sztangielek stojąc na boki (do poziomu). jak napisałem wyżej mam dostęp do sztangi, niestety bez możliwości regulacji. Do mojego treningu planowałem dorzucic standardowe wyciskanie na leżąco (3x8 [...]

[...] przysiady30kg, wykroki do tyłu tzw.scyzoryk 20kg, wykroki do przodu 20kg, przysiady tzw. sumo w szerokim rozkroku 20kg) + (brzuch: skręty tułowia sztanga15kg, skłony na boki z hantlem 15kg) Wt: reset środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na dzień dobry25kg, wioslowanie sztangą 25kg, wiosłowanie hantlami [...]

[...] i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, wznoszenie nóg w zwisie. Piątek plecy i tricpes. Plecy: Podciąganie 4X10, wiosłowanie z ławeczki z jednym kolanem na [...]

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]

[...] na nogi. Wiadomo, żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie mógł ich rozciągać (co ciekawe jednak mogę się [...]

[...] x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 wtorek ramiona barki wyciskanie sztangi w górę x3 unoszenie sztangielek na boki x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 dwugłowe podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk ze sztangą (trzy szerokości węziej niż ramiona szerokość ramion i szerzej i [...]

[...] -Wyciskanie hantelek - 3x15 -Pompki na piłce - 4x6 Barki -Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 -Podciąganie hantli w górę 3x15 Plecy - Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 Biceps -Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15 -Młotkowe wymachy hantlami 3x15 Triceps -Wymachy hantelkami na prostych łokciach [...]

[...] jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska 12/10/8 skos hantlami 12/10 rozpiętki 12/10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 wyciskanie sztangielek na boki 12/10 Pompki w podporze tyłem (triceps) 12/10/8 B:nogi,plecy,bicepsy Przysiad ze sztangą 12/10/8 Przysiad wykroczny 12/10 wspięcia na palce 25/20/15 wiosłowanie sztangą [...]

[...] Założenie stopniowe zwiększanie ciężaru. Póki co jestem lajkiem Góra 1) Unoszenie sztangi nad głową 12x5 2) Wiosłowanie sztanga 12x5 3) Pompki 20x 5 4) Unoszenie hantli na boki 12x 5 Brzuch 8 minut abs Dół 1) Przysiady ze sztanga 12x 5 2) Wykroki 12x 5 3) Zakroki 12x 5 4) Monster walk 12 x5 5) Przysiad Bułgarski że sztanga 12x 5 6) Hip trust [...]

[...] z hantlami 4x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 - 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 - 12 Unoszenie hantli na boki siedząc 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch (po [...]

[...] sztangi za głową(pozycja siedząca) 4x10 - wyciskanie sztangi przed głową(pozycja siedząca) 4x10 - wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej 4x10 - wyciskanie hantlami na boki na prostych rękach 4x10 - wyciskanie hantlami do przodu na prostych rękach 4x10 Proszę o wasze opinie i pomoc. Rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy, teraz wróciłem z dużo [...]

[...] - BARKI + TRICEPS czwartek 1. wyciskanie sztangi z klatki 5s 8,8,6,6,4 2. unoszenie sztangi przed siebie 3 s 8 3. unoszenie sztangielek na boki 3s 8 1. francuskie sztanga lamana leżąc 3s 8,8,6 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8 3. francuskie leżąc sztangielka kciuk skierowany w dol 3s 8 4. prostowanie - [...]